Abubuwa 7 da Kake Yi Kafin Barci da Ka Iya Lalata Lafiyarka Ba Tare da Ka Sani Ba

Abin da kake yi kafin ka kwanta barci na iya yin tasiri sosai ga lafiyarka.

Wasu halaye da mutane da yawa ke yi kullum na iya rage ingancin barci, su sa ka tashi da gajiya, ko kuma su ƙara haɗarin wasu matsalolin lafiya a hankali.

Ga wasu daga cikinsu:

1. Amfani da Waya Kafin Barci

Haske mai shuɗi (blue light) daga waya na iya rage fitar hormone melatonin, wanda ke taimakawa jiki yin barci. Hakan na iya sa ka ɗauki lokaci kafin ka yi barci ko kuma ka kasa samun isasshen hutu.

2. Cin Abinci Mai Nauyi Da Daddare

Cin abinci mai yawa ko mai nauyi kafin kwanciya na iya jawo rashin narkewar abinci, ciwon ciki ko ƙwannafi ga wasu mutane.

3. Kwanciya Ba Tare da Wanke Baki Ba

Ragowar abinci a baki na iya ƙara yawaitar ƙwayoyin cuta, wanda zai iya jawo wari a baki, lalacewar haƙora da matsalolin gumi.

4. Shan Kofi ko Shayi Mai Caffeine

Abubuwan sha masu caffeine na iya sa ka kasa yin barci cikin sauƙi, musamman idan an sha su da dare.

5. Yawan Damuwa Kafin Kwanciya

Yawan tunani da damuwa na iya hana kwakwalwa samun hutu, wanda hakan kan jawo rashin barci ko yawan farkawa da dare.

6. Kallon TV ko Amfani da Laptop Na Tsawon Lokaci

Kamar waya, hasken da ke fitowa daga waɗannan na’urori na iya shafar tsarin barcin jiki.

7. Rashin Tsayayyen Lokacin Kwanciya

Idan kana kwanciya a lokuta daban-daban kullum, hakan na iya rikita tsarin barcin jikinka (sleep cycle), wanda ke sa ka riƙa jin kasala ko gajiya da safe.

Yadda Za Ka Inganta Barcinka

• Ka daina amfani da waya mintuna 30 zuwa 60 kafin barci.
• Ka ci abincin dare da wuri kuma cikin matsakaici.
• Ka wanke haƙora kafin kwanciya.
• Ka guji caffeine da dare.
• Ka samar da yanayi mai natsuwa kafin barci.
• Ka riƙa kwanciya da tashi a lokaci ɗaya a kullum.

Barci mai kyau yana da muhimmanci ga lafiyar jiki da kwakwalwa.

Sauya waɗannan halaye na iya taimakawa wajen samun ingantaccen barci da kuma rage haɗarin wasu matsalolin lafiya.

Duba Wasu Sirrika Anan